Что самые успешные люди делают вечером

10 Вещей, которые успешные люди делают каждый день, чтобы улучшить себя

Что самые успешные люди делают вечером

Успех — это то, над чем многие люди очень тяжело работают. Добиться его достаточно сложно, но развивать его еще сложнее.

Вот почему по-настоящему успешные люди никогда не перестают совершенствовать себя и работать над своими положительными привычками все время. Повседневные ритуалы делают нас теми, кем мы являемся.

Развивающиеся ритуалы, которые будут работать для нас и делают нас лучше — это один из ключей к успеху. Итак, давайте разберемся, что многие успешные люди делают каждый день, чтобы улучшить себя.

1. Они просыпаются рано

Еще Аристотель говорил, что привычка просыпаться до рассвета способствует достижению успеха, богатства и крепкого здоровья.

Исследования показывают, что наш мозг работает наиболее эффективно в течение первых 2-4 часов после пробуждения. Утренние часы являются наиболее продуктивными для большинства людей.

Проснувшись рано, вы будете чувствовать себя бодрым, свежим и готовым к покорению новых вершин.

2. Они осуществляют

Физическая активность имеет значение! Вы можете думать, что все дело в работе мозга, что делает людей успешными. Однако, большинство по-настоящему успешных людей делают упражнения на регулярной основе. Речь идет не только о сохранении вашего здоровья и хорошей форме.

Постоянный опыт преодоления себя и достижения новых результатов очень полезен для любой другой сферы деятельности. Марк Цукерберг, например, работает с личным тренером пять раз в неделю.

В своих интервью он часто говорит, что тренировки не только помогают ему чувствовать себя лучше, но также стимулирует его думать новые бизнес-идеи.

3. У них есть план

Успешные люди понимают, насколько важна повседневная задача. Бенджамин Франклин спрашивал себя каждое утро, какие хорошие вещи, он собирается сделать в этот день. Наличие плана поможет вам вспомнить все и избавиться от всех вещей, которые вас будут медлить. За 10 минут до сна или после пробуждения, составьте план на весь день. Будет еще лучше, если вы запишите его куда-нибудь.

4. Они находят время для хобби

Крупнейший инвестор 20-го века и успешный предприниматель Уоррен Баффет любил играть на укулеле между его больших деловых встреч. Чаще всего, успешные люди, заинтересованные в определенных видах деятельности.

В субботу игра в гольф — отличный способ наладить хорошие контакты.

Однако, даже небольшое “одинокое” хобби такие как вязание (Мерил Стрип) или чертеж (Джордж Буш) может помочь добиться успеха, выпустив стресс или однажды проснуться с творческой стороны.

5. Они активны

Анна Винтур, главный редактор Vogue, назначила себе задачу играть в теннис по часу каждый день, и она не одна такая. Ричард Брэнсон любит кайт-серфинг. Четвертый самый богатый человек в Индии — это очередной марафонец. Успешные люди понимают важность активной жизни. Чем активнее ваш организм – тем активнее работает ваш мозг. Выходные не исключение, кстати.

6. Они учатся

Люди должны получать новую информацию каждый день, чтобы держать мозг в обучении. Успешные люди всегда находят способ узнать что-то новое.

Они читают книги и статьи, они общаются с умными людьми, они посещают проверенные веб-сайты и др.

Вы должны всегда иметь свои мозги и в итоге получится какая-то идея, которая может сделать вас столь же успешным, как те люди, которыми Вы восхищаетесь сегодня.

7. Они анализируют

Успешные люди анализируют свой день перед сном.

Этот день был продуктивным? Я сделал все, что я планировал? Что я не сделал сегодня? Что я должен улучшить на следующий день? Когда вы думаете о хороших вещах, какие вы сделали сегодня, это поможет вам двигаться дальше. Когда вы думаете о своих ошибках, это предотвращает вас от их повторения на следующий день. Анализ — великая вещь, которую следует сделать в конце дня.

8. Они медитируют

Опра Уинфри является одной из самых оживленных женщин в мире и все равно она умудряется тратить по 20 минут сидя в тишине два раза в день.

Даже самые успешные и самые жесткие бизнесмены, предприниматели и знаменитости готовы признать ценность и важность медитации.

Медитация повышает производительность, снижает уровень стресса и сохраняет тело и душу в форме. Найдя время для этого, определенно, может помочь на пути к успеху.

9. Они проводят время с людьми, которых они любят

Конечно, успешные люди работают действительно трудно. Тем не менее, многие из них говорят, что забыв о своей работе и провести время с любимыми людьми — это то, что помогает им продолжать работать еще усерднее.

Вы не должны думать о вашей работе 24/7, потому что ваш мозг будет слишком уставшим, чтобы работать и генерировать новые идеи.

Находясь среди людей которых вы любите, может сделать вас счастливыми и беспечными в течение некоторого времени и, это отличный отдых для вашего мозга.

10. Они спят нужное количество времени

Безусловно, нет правил о том, сколько часов человек должен спать, чтобы чувствовать себя хорошо и свежо. Все мы разные. Некоторые из нас могут спать четыре часа в сутки и чувствовать себя прекрасно, а другим необходимо 8-10 часов сна, чтобы не выглядеть как зомби весь день. Успешные люди знают, сколько времени им необходимо для сна, и они спят не меньше, чем это требуется для них.

Trey Taylor Источник:

Источник: http://mintformind.com/2015/09/10-veshhej-kotorye-uspeshnye-lyudi-delayut-kazhdyj-den-chtoby-uluchshit-sebya/

12 вещей, которые делают богатые и успешные люди перед сном

Что самые успешные люди делают вечером

Много было сказано о том, как важно просыпаться рано.

Еще больше было сказано о том, что стоит заниматься спортом, о том, как стоит начинать свой день, чтобы он был продуктивным, как планировать его.

Но мы всегда упускали один важный момент нашего дня — отход ко сну. И если вам кажется, что нет совершенно никакой разницы в том, какими делами заниматься перед сном, то вы очень сильно ошибаетесь.

Богатые и успешные люди прекрасно осознают важность хорошего сна. А хороший сон напрямую зависит от того, чем вы занимались в последние пару часов перед тем, как лечь в постель. И вот что делают самые успешные люди современности перед сном. Думаем, вам стоит взять на заметку их опыт.

1. Легкие физические упражнения

Джоель Гаскоин, генеральный директор Buffer, перед сном выходит на 20-минутную прогулку. Он говорит, что это помогает ему отвлечься от работы и медленно ввести себя в состояние усталости.

Если вы являетесь занятым человеком, постоянно находящимся в напряжении и стрессе, то вам стоит примерить этот способ на себя. Сделайте легкую зарядку, растяжку, подарите своему телу разминку. Конечно, лучше будет все это делать на свежем воздухе (балкон хотя бы).

Если у вас хватает сил на пробежку или небольшую велопрогулку — не ленитесь и сделайте это! Вернувшись после этого домой и приняв душ, вы буквально провалитесь в сон, едва коснувшись головой подушки. И это невероятное удовольствие.

Только избегайте слишком интенсивных тренировок, они наоборот подарят вам бессонницу.

В конце концов, научно доказана польза свежего воздуха и физических упражнений перед сном. Так что дерзайте!

2. Обзор прошедшего дня

Стив Джобс был одним из сторонников полноценной и продуктивной жизни. Поэтому он обдумывал прошедший день перед отходом ко сну.

Все успешные и богатые люди думают перед сном о том, что значило каждое событие прошедшего дня, о том, чего они достигли и насколько продуктивно прошел их день в целом.

3. Запись мыслей

Ведущая одного из самых популярных шоу Америки Эллен Дедженерес записывала свои мысли и чувства, когда была младше. Это помогало ей увидеть проблемы и подчеркнуть преимущества.

Многие успешные люди, такие как Теодор Рузвельт, Томас Джефферсон, Чарльз Дарвин, Бенджамин Франклин, Эндрю Карнеги и Уинстон Черчилль вели дневник. Так почему бы и вам не попробовать этот способ?

4. Теплая ванна

Многие принимают теплый душ перед отходом ко сну. Но многие успешные люди предпочитают ванну. Джойс Уолслебен, доктор наук и профессор, говорит, что стоит полежать в ванне 20-30 минут за пару часов до отхода ко сну. Это поднимает вашу температуру, что способствует хорошему сну. Душ менее эффективен, он больше подходит для пробуждения, но и он может сработать.

Этот способ сработал и для режиссера Тома Форда. Он сначала выгуливает собак, затем принимает ванну, смотрит телевизор или читает и уже потом ложится спать.

5. Чтение

Несмотря на то, что Том Форд позволяет себе смотреть телевизор перед сном, этого делать не стоит. Научно доказано, что стоит отказаться от экранов, будь то экран компьютера, телевизора, планшета или смартфона, чтобы хорошо спать.

Билл Гейтс проводит за чтением около часа перед сном. Кроме того, что вы получаете новые знания и развиваете свой интеллект, вы еще и способствуете своему сну и снижаете стресс, читая книги. Заметим, что чтение может быть ничуть не хуже просмотра фильма или сериала.

6. Составление приоритетов

Мало людей не любят планировать. И если вы не принадлежите к их числу, то вам стоит попробовать этот способ. Во-первых, планируя и расставляя приоритеты, вы составляете картину предстоящего дня, тем самым задавая себе мотивацию на утренний подъем. А во-вторых, потраченная на планирование минута может сохранить вам 10 минут в последствии.

7. Время с семьей

«Человек никогда не должен жертвовать своей семьей ради работы.» — Уолт Дисней

И это чистейшая правда! Проводите время со своей семьей. Выключите телевизор и компьютер и проведите ужин за разговорами. Или сыграйте в настольную игру. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше укрепляется связь между вами и тем больше шансов у вас есть, чтобы поделиться своими мыслями.

8. Завершать дела

Отложив дело на завтра, вы отложили его навсегда. Супер продуктивные люди используют свои навыки, таланты, энергию и знания, чтобы сделать как можно больше вещей. И если они знают, что им нужно сделать определенный список дел, то они его делают. Они стараются завершить все дела до конца дня.

Никто не знает это правило лучше, чем Барак Обама, который буквально начинает день с вечера накануне. Когда он просыпается в 7 утра, у него уже все заготовлено, и он готов с головой окунуться в работу. У вас есть всего 24 часа в сутках, и продуктивные люди стараются выжать как можно больше из этих часов.

9. «Нет» технике

После того, как Арианна Хаффингтон упала в обморок от изнеможения и нехватки сна, она стала буквально проповедовать про избавление от техники. В ее книге она рассказывает о том, насколько важно отключаться от своей повседневной жизни, расслабляться и заботиться о своем теле и своей душе.

Поэтому каждый вечер уносите свой телефон в другую комнату, выключайте телевизор, компьютер и другие девайсы и проводите время в спокойствии. Проведите время, занимаясь делами, не связанными с техникой, или просто побудьте в спокойном состоянии.

10. Природа

Ричард Брэнсон старается находить время для природы в своем плотном графике. Пусть это будет прогулка в парке или по лесу, отдых в саду (если у вас он есть) или что-либо другое. Вы должны чувствовать и постоянно поддерживать свою связь с природой. Нет ничего лучше для хорошего сна, чем провести время на природе после работы.

11. Медитация

Рассел Симмонс, Тим Феррис, Опра Уинфи — это самая малая часть успешных людей, которые медитируют перед сном.

Научно доказано, что 10-20 минут, потраченных на медитацию, улучшают мыслительные способности и делают человека продуктивнее. А еще это расслабляет и помогает уснуть вечером и легко проснуться утром.

12. Подходящее окружение

Стивен Кинг рассказал о своей ежедневной подготовке ко сну:

«Я чищу зубы, мою руки. Зачем кому-либо мыть руки перед сном? Я не знаю. И подушки должны быть расположены правильно. Открытая часть наволочки должна быть направлена на изголовье кровати. Я не знаю почему.»

Сделав свою спальню максимально комфортной для себя, вы будете засыпать легче, спать крепче и просыпаться отдохнувшим и полным энергии. У каждого свои заморочки о том, как и что должно быть расположено в спальне, поэтому не стоит пренебрегать своими желаниями относительно окружения, в котором вы спите.

Lifehack

Перевод: Sayhi

Источник: http://say-hi.me/vdohnovenie/12-veshhej-kotorye-delayut-bogatye-i-uspeshnye-lyudi-pered-snom.html

12 обязательных вещей, которые делают перед сном успешные люди | ФОТО

Что самые успешные люди делают вечером

То, что вы делаете перед сном, определяет, насколько хорошо вы будете спать — а значит, как пройдет весь следующий день. Успешные люди придают очень большое значение маленьким ритуалам перед сном. Вот что многие из них делают перед тем, как отправиться в постель:

Экс­пер­ты схо­дят­ся во мне­нии, что самые успеш­ные люди за­вер­ша­ют день чте­ни­ем. Из­вест­но, что пре­зи­дент США Барак Обама и Билл Гейтс каж­дый вечер чи­та­ют перед сном по мень­шей мере пол­ча­са.

Майкл Керр, меж­ду­на­род­ный биз­нес-спи­кер и автор книги «Хва­тит се­рьез­но­сти! До­ба­вим немно­го юмора в ра­бо­ту» (You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work), го­во­рит, что знает нема­ло успеш­ных биз­не­сме­нов, ко­то­рые все­гда остав­ля­ют перед сном время для чте­ния — вплоть до того, что вно­сят его в свое рас­пи­са­ние как «эле­мент, ко­то­рый не под­ле­жит об­суж­де­нию».

Он объ­яс­ня­ет: «Это время не обя­за­тель­но по­свя­щать толь­ко чте­нию на де­ло­вые или вдох­нов­ля­ю­щие темы. Мно­гие успеш­ные люди счи­та­ют, что ин­фор­ма­цию по­лез­но по­лу­чать из раз­лич­ных ис­точ­ни­ков — это по­мо­га­ет под­дер­жи­вать твор­че­ские спо­соб­но­сти и вы­со­кие стрем­ле­ния».

Дей­стви­тель­но успеш­ные люди перед сном за­ни­ма­ют­ся чем угод­но — толь­ко не ра­бо­той, го­во­рит Керр. Они не бро­са­ют­ся по­ми­нут­но про­ве­рять элек­трон­ную почту и ста­ра­ют­ся во­об­ще не за­ду­мы­вать­ся о ра­бо­чих во­про­сах лиш­ний раз.

Майкл Вудворд, пси­хо­лог, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на ра­бо­те в кол­лек­ти­ве, и автор книги «Ваше пла­ни­ро­ва­ние» (The YOU Plan) со­гла­сен с этим со­ве­том: «По­след­нее, что вам нужно — это ле­жать в по­сте­ли, думая о толь­ко что про­чи­тан­ном пись­ме из­лишне де­я­тель­но­го босса, все время на­хо­дя­ще­го для вас ка­кие-то неот­лож­ные за­да­чи, ко­то­рые в ре­аль­но­сти редко бы­ва­ют обу­слов­ле­ны чем-то по­ми­мо сию­ми­нут­но­го им­пуль­са».

Пусть между мо­мен­том, когда вы чи­та­е­те по­след­нее де­ло­вое пись­мо, и вре­ме­нем, когда вы ло­жи­тесь спать, про­хо­дит как ми­ни­мум пол­ча­са.

Для хо­ро­ше­го от­ды­ха важно не про­ве­рять элек­трон­ную почту элек­трон­ную почту прямо перед сном, но это не озна­ча­ет, что вме­сто этого можно си­деть в соц­се­тях или играх на те­ле­фоне. Уче­ные счи­та­ют, что перед сном во­об­ще не стоит смот­реть в экран — это при­не­сет вам боль­ше вреда, чем поль­зы.

Уче­ные счи­та­ют, что перед сном во­об­ще не стоит смот­реть в экран — это при­не­сет вам боль­ше вреда, чем поль­зы.

Мозг вос­при­ни­ма­ет под­свет­ку дис­плея как днев­ной свет — и ука­за­ние оста­но­вить про­из­вод­ство ме­ла­то­ни­на, важ­ней­ше­го гор­мо­на, ко­то­рый со­об­ща­ет ва­ше­му телу, когда нужно про­сы­пать­ся и когда при­шло время спать. Это может при­ве­сти не толь­ко к пло­хо­му сну, но и к про­бле­мам со зре­ни­ем, раку и де­прес­сии.

Если вы не ве­ри­те ис­сле­до­ва­ни­ям, по­слу­шай­те Ари­ан­ну Хаф­финг­тон, со­учре­ди­те­ля, пре­зи­ден­та и глав­но­го ре­дак­то­ра The Huffington Post.

Од­на­ж­ды до­ве­дя себя до нерв­но­го срыва, Хаф­финг­тон пол­но­стью пе­ре­смот­ре­ла свои взгля­ды на сон.

В своей книге «Про­цве­та­ние» (Thrive) она рас­ска­зы­ва­ет, что пол­но­стью от­ка­за­лась он план­ше­тов, элек­трон­ных книг, но­ут­бу­ков и любой дру­гой элек­тро­ни­ки в спальне.

Кен­нет Шено, ге­не­раль­ный ди­рек­тор American Express, каж­дый вечер за­пи­сы­ва­ет три вещи, ко­то­рые хочет сде­лать на сле­ду­ю­щий день.

Керр го­во­рит: «Мно­гие успеш­ные люди счи­та­ют, что для хо­ро­ше­го ноч­но­го сна жиз­нен­но важно очи­стить ум.

Часто они ис­поль­зу­ют время перед сном, чтобы со­ста­вить спи­сок всех неза­вер­шен­ных дел, за ко­то­рые им при­дет­ся взять­ся на сле­ду­ю­щий день, так что эти мысли не втор­га­ют­ся в их со­зна­ние ночью».

Проводят время с семьей

Лаура Ван­дер­кам, автор книг «Я знаю, как она де­ла­ет это» (I Know How She Does It) и «Что самые успеш­ные люди де­ла­ют перед зав­тра­ком» (What the Most Successful People Do Before Breakfast), утвер­жда­ет что это обыч­ная прак­ти­ка среди успеш­ных людей: «Я по­ни­маю, что не у каж­до­го есть воз­мож­ность ло­жить­ся спать в то же время, что и его парт­нер, но если вам удаст­ся под­стро­ить свое рас­пи­са­ние, это от­лич­ный спо­соб под­дер­жать от­но­ше­ния и по­го­во­рить о вре­ме­ни, ко­то­рое вы про­ве­ли вме­сте».

Джоэл Гас­койн, со­учре­ди­тель и ге­не­раль­ный ди­рек­тор Buffer, каж­дый вечер перед сном от­во­дит 20 минут, чтобы прой­тись. В своем блоге от пишет: «Это от­лич­ное время, чтобы раз­ве­ять­ся.

Про­гул­ка поз­во­ля­ет мне оце­нить сде­лан­ное за день, по­раз­мыс­лить над более слож­ны­ми за­да­ча­ми, по­сте­пен­но пе­ре­стать ду­мать о ра­бо­те и до­бить­ся при­ят­ной уста­ло­сти».

Вспоминают все хорошее за день

Керр го­во­рит, что мно­гие успеш­ные люди перед сном от­во­дят время, чтобы вспом­нить или за­пи­сать три вещи, ко­то­рые по­ра­до­ва­ли их в те­че­ние дня.

Каж­дый вечер Бен­джа­мин Фран­клин ради са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ния за­да­вал себе один и тот же во­прос: «Что хо­ро­ше­го я сде­лал се­год­ня?». Вудворд го­во­рит: «Не за­будь­те вы­брать время, чтобы по­ду­мать о по­ло­жи­тель­ных мо­мен­тах дня и по­ра­до­вать­ся своим успе­хам, даже если они были немно­го­чис­лен­ны и редки».

Мно­гие успеш­ные люди уде­ля­ют несколь­ко минут перед сном, чтобы пред­ста­вить по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат про­ек­тов, над ко­то­ры­ми они ра­бо­та­ют, го­во­рит Линн Тей­лор, экс­перт по ор­га­ни­за­ции труда и автор книги «При­ру­че­ние офис­но­го ти­ра­на: как спра­вить­ся с ка­приз­ным на­чаль­ни­ком и пре­успеть на ра­бо­те» (Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job). По ее сло­вам, «для боль­шин­ства из них это не ка­кая-то за­да­ча или упраж­не­ние; им по­вез­ло от при­ро­ды иметь хо­ро­шие на­вы­ки ана­ли­за».

Мно­гие успеш­ные люди ис­поль­зу­ют 10 минут перед сном для ме­ди­та­ции. Дейл Куров, нью-йорк­ский биз­нес-тре­нер, ра­бо­та­ю­щий с топ-ме­не­дже­ра­ми, го­во­рит, что это от­лич­ный спо­соб рас­сла­бить тело и успо­ко­ить ум.

Планируют сон

Один из спо­со­бов до­бить­ся этого — каж­дый вечер ло­жить­ся спать в уста­нов­лен­ное время. Имен­но такую при­выч­ку со­ве­ту­ют вы­ра­бо­тать у себя все экс­пер­ты, чтобы обес­пе­чить здо­ро­вый ноч­ной сон.

Ван­дер­кам го­во­рит: «Худ­шее, что вы мо­же­те сде­лать — это лечь слиш­ком позд­но, а потом пы­тать­ся урвать еще несколь­ко минут сна утром. Запас силы воли у че­ло­ве­ка огра­ни­чен. Зачем рас­хо­до­вать его на по­пыт­ки убе­дить себя встать?»

На­ци­о­наль­ный фонд сна ре­ко­мен­ду­ет со­здать ри­ту­ал, ко­то­рый будет по­да­вать вам пси­хо­ло­ги­че­ский сиг­нал, что вы го­то­ви­тесь ко сну. Он может вклю­чать чист­ку зубов, умы­ва­ние или при­че­сы­ва­ние. Сти­вен Кинг перед сном обя­за­тель­но моет руки и про­ве­ря­ет, чтобы все по­душ­ки ле­жа­ли опре­де­лен­ным об­ра­зом.

Ра­бо­тая над по­след­ней кни­гой, Хаф­финг­тон об­ра­ти­лась за со­ве­та­ми к ряду спе­ци­а­ли­стов. Вот одна из ее лю­би­мых ре­ко­мен­да­ций — из­бе­гать ал­ко­го­ля непо­сред­ствен­но перед сном. Без­услов­но, он может по­мочь вам за­снуть, но На­ци­о­наль­ный ин­сти­тут здра­во­охра­не­ния счи­та­ет, что при этом он плохо ска­зы­ва­ет­ся на ка­че­стве сна.

Следи за INK в социальных сетях и узнавай обо всем первым! Мы в , .

Источник: https://ink.inforesist.org/12-obyazatelnyih-veshhey-kotoryie-delayut-pered-snom-uspeshnyie-lyudi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.